[...] nie wiem jakimi wcześniej się planami kierowałeś bo może czas jeszcze na FBW. Wkleje tu twój plan i czarnym kolorem naniosę poprawki. I DZIEN KLATKA - wyciskanie hantle/sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 tu nie napisałeś czy na skosie czy na poziomie - przenszenie hantla lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zawsze jak wpadam na nową siłownię to przejrzę sprzęt (czasami dłuższą chwilę muszę pomóżdżyć jak czego uyżywać) .... po czym idę na podest, sztanga, ławka i hantle :-D mi dużo do szczęścia nie potrzeba :-D
wejdz na gg;) jestem zainteresowany kupnem gryfu lamanego chcialybm sie dowiedziec ile by kosztowal z przesylka i jeszcze cene obciazenia 2x20kg napisales "ławka 200/250zł z tym wszystkim sztanga + gryf + hantle 4x śruby 150/200zł " czyli lawka,gryf,sztanga,hantle itp razem 250 zl?
[...] serie porządnie. Czyli plan powinien wyglądać tak: 1. Przysiad 3x10 a potem 1 seria łydek do oporu 2. Wyciskanie leżąc 3x10 3. Wiosłowanie sztangą 3x10 4. Wyciskanie stojąc sztanga lub hantle 3x10 5. Drążek 3x max 6. Brzuch 4 serie Mam nadzieje, że mniej więcej jasne co i jak teraz jest dla Ciebie, i nie zadasz tej sporej ilości pytań %-) od [...]
[...] nogi na tej samej wysokosci a najlepiej troche wyzej i jedziemy. mam nadzieje ze wiesz o co chodzi 3.Klatka -Wyciskanie sztangi skos hantle x3 co to za cwiczenie? albo sztanga albo hantle:) ja bym proponnowal skos sztanga, plaska hantle ew. supinacja i wyciskanie na barki sztanga do klatki. zza karku mozesz sobie barki rozwalic, bardzo [...]
Martuca, badałam w lutym wynik : Cholesterol- 247 mg/dl HDL-94,2 mh/dl LDL-143 mg/dl TRÓJGLICERYDY- 48 mg/dl Czastka, czytałam w Twoim dzienniku, o naparze ,spisałam sobie jutro zrobię zakupy, masz może jeszcze jakieś zalecenia przy tarczycy ??? A widziałam, że Ty zwięszałaś węgle, zaczynałaś od zera … ja jakiś czas utrzymuję wagę i kiedyś ich [...]
[...] SCIAGANIE DRAZK---tylko gore czy dol????? LEPOEJ ZROB PODCIAGANIE SIE NA DRAZKU A TO JEST GDYBYS NIE MIAŁ DRĄŻKA, tlyko wyciag --Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 GRZBIET GORA SRUGIEPODSAWOWEE (hantle)---to hantle czy sztanga??? i czy na stojaco?? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakaś specjalna, ale na początek mi wystarczy, wiem że lepiej byłoby kupić ławkę i sztangę lecz tu się pojawia problem.Ćwiczę w swoim pokoju, który jest mały i dlatego chce niedużą i przede wszystkim składaną ławkę, żeby po ćwiczeniach można było złożyć i schować, sztanga po prostu by się nie zmieściła dlatego wybrałem hantle, co o tym sądzicie?
[...] Seria A Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/10 Przedramie: -uginanie przedramion nachwytem (sztanga bądź hantle) 10/10/10 Brzuch: -tzw. brzuszki do połowy,spinanie tułowia 30/30/25 Nogi: przyciaganie nog do posladków na maszynie 10.10/10/10 Barki: -unoszenie [...]
Ale w sumie mam pytania, to od razu zadam :D 1) 2. Wiosło polsztanga 4x10 - może być sztangą w opadzie? Fajnie byłoby wypróbować tej wersji. Chodziło o poznanie czegoś nowego. Ale może być sztanga w opadzie 2) 3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 - chodzi o ściąganie drążka z góry? Czy tak z przodu, do brzucha? tak drążka z góry 3) 1. Przysiad [...]
[...] na wysokości klatki piersiowej... Czy mogło to być spowodaowane zbyt dużym odgięciem do tyłu w czasie unioszenia sztangi? W wersji siedzącej co jest lepszym rozwiązaniem - sztanga, czy sztangielki, czy to bez różnicy? Z góry dzięki za odpowiedź ;-) tutaj skłaniałbym się zdecydowanie do wersji stojąc , mniej obciąża kręgosłup jeśli oczywiście [...]
[...] na wysokości klatki piersiowej... Czy mogło to być spowodaowane zbyt dużym odgięciem do tyłu w czasie unioszenia sztangi? W wersji siedzącej co jest lepszym rozwiązaniem - sztanga, czy sztangielki, czy to bez różnicy? Z góry dzięki za odpowiedź ;-) tutaj skłaniałbym się zdecydowanie do wersji stojąc , mniej obciąża kręgosłup jeśli oczywiście [...]
[...] pow niz ostatnio, musialam robic male przerwy 3a. przysiad szeroki 3x6 10sek 62,5kg (+2,5kg) 3b. wypady dlugie 3x 12 na noge 10sek hantle 2x14kg (+2x1kg) 3c. MC romanian sztanga (nie hantle) 45kg (+5kg) 2min przerwy zamiast 3x25 zrobilam 20/15/10 nie mialam sily walczyc o wiecej bylam bardzo zasapana + 15min lekkiego aero, trucht 9 km/h mam [...]
[...] Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 msc Uprawiane inne sporty : podczas zimy nic ,w lato siatkówka i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle i sztanga Dieta : nie mam ale staram się jeść białko ,w tym wieku ciężko mi trochę z dietą bo jestem uzależniony od rodziców i od tego co kupią. [...]
[...] plan. Chciałem spróbować rąk w superseriach, jakie ćwiczenia i jak połączyć wtedy? Co konkretnie jest złego w tym planie? Co do doboru ćwiczeń, nie mam maszyn, wyciągów itp. sztanga, drążek, hantle, ławka, modlitewnik i wystarczająco dużo obciążenia ;] Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na [...]
Dzisiejszy trening po długiej przerwie: rozgrzewka 8 min bieżnia przysiady za sztangą 3x15 10kg (spokojnie dałabym radę więcej, ale tu znowu pojawia się problem-robiąc do konta prostego jest ok, dalej zaczynam się garbić i przestaję czuć się pewnie, więc czy pozostać na razie z samą sztangą i robić tyle ile daję radę, czy może jednak mogę zamienić [...]